Mrtvý tah: proč by měl být součástí silového i rehabilitačního tréninku
„To je nebezpečný cvik na záda!“ Mrtvý tah má mezi lidmi pověst rizikového cviku, kterému je lepší se raději vyhnout – zvlášť pokud vás bolí záda nebo nejste zkušenými powerliftery. Jenže realita je přesně opačná. Mrtvý tah není problém, ale naopak může být součástí řešení. Co je mrtvý tah a proč je tak důležitý Mrtvý […]
8 rad, jak poznat dobrého osobního trenéra
Trenér vám mění cviky z tréninku na trénink a každou sérii cvičíte do absolutního vyčerpání. To znamená jediné: nenarazili jste na profesionála, ale na špatného trenéra. Zničit klienta totiž umí každý, ale dlouhodobě ho zlepšovat jen málokdo. Jak tedy poznat kvalitního trenéra fitness od toho špatného? Znaky dobrého osobního trenéra fitness Profesionál ví, že před […]
Jak nabrat svalovou hmotu: 4 hlavní zásady
Při budování svalů jde trénink s výživou ruku v ruce. Svaly ale nestačí jen dobře „krmit”. Prozradíme, jak nabrat svalovou hmotu.
Silový trénink začíná v posteli. Nepodceňujte vliv spánku!
Moderní výzkumy opakovaně potvrzují, že nedostatek spánku zpomaluje váš postup při tréninku a negativně ovlivňuje celkovou kondici a zdraví. Spánek je vedle cvičení a stravy klíčovým faktorem růstu svalů, regenerace i vašeho výkonu během silového tréninku. Bez kvalitního spánku to zkrátka nejde. Vyspěte se do hormonální rovnováhy Během spánku produkuje tělo růstový hormon, který je […]
Co je sarkopenie, proč nás má zajímat a jak proti ní bojovat?
Představte si, že každý rok ztratíte kousek své síly, schopnosti se pohybovat i sebejistoty při každodenních činnostech. Právě to je sarkopenie – úbytek svalové hmoty a funkčnosti svalů. Dochází k ní s přibývajícím věkem a jejím výsledkem je naše fyzická „křehkost“ a vyšší riziko zranění i při běžném pohybu. Platí to samozřejmě i naopak – když máme […]
Bolest spodních zad umí potrápit. Jak se jí zbavit nadobro?
S nespecifikovanou bolestí spodních zad (tzv. lower back pain – LBP) se aspoň jednou v životě potká až 80 % z nás. Proto se vědci, lékaři i sportovci snaží už desítky let přijít s metodou, jak se této civilizační nemoci zbavit. I přes veškerou snahu se ale situace spíše zhoršuje a počet lidí s bolestmi přibývá. Oproti dřívějšku už […]
Jak (ne)přistupovat k běhání
Trávil jsem každý měsíc nekonečné hodiny běháním v lese při poslechu své oblíbené hudby a dodnes si pamatuji jak úžasné pocity zadostiučinění ve mně každý takový trénink vyvolával. Moje motivace byla jasná, byl jsem mladý nadějný fotbalista a tohle bylo přeci to, co mě dokáže dostat na vrchol – trénink, trénink, trénink! Pomineme na chvíli […]
Prevence zranění kolene
Tématem tohoto článku je prevence zranění kolene, ve kterém popíšeme několik faktorů, které jsou více, či méně, známé a mohou způsobovat bolest. Obsah je zaměřený především pro běžnou populaci, která se nevěnuje sportu profesionálně, avšak i profesionálové mohou využít rady, které se zde dočtou. Jaké faktory mohou způsobovat bolest Bolest může způsobovat vícero faktorů, které si ve zkratce […]
Mýtus zvaný tenisový loket – léčba a prevence
Tenisový loket je zranění, které se ani zdaleka netýká pouze tenistů nebo golfistů, ale i běžné populace. Ke zranění dochází často při jednostranně vykonávané, pravidelně se opakující aktivitě, která zatěžuje převážně paže a předloktí. Jde například o práci na zahradě, malování, šroubování či montování nebo řízení auta. V dnešní době často trpí tímto “onemocněním” lidé […]
Jak souvisí bolest zad s kyčelními flexory?
Znáte někoho, koho občas bolí záda a má často nutkání si ulevit předklonem, „protažením“ zad v bederní oblasti? A nebo někoho, kdo cítí tuhost v tříslech v oblasti kyčlí a spodních zad? Přesně toho se týká dnešní článek, kde si vysvětlíme, proč tomu tak může být, jaké jsou rizika a jak tyto pohybové obtíže napravit. V dnešní době sedavého zaměstnání a „home […]