Zranění hamstringu: Proč nestačí čekat, až bolest přejde, a jak se bezpečně vrátit do plné rychlosti
Běžíte v plném sprintu, natahujete krok k míči nebo prudce měníte směr na kurtu, a najednou na zadní straně stehna ucítíte ostrou, pálivou bolest. Pocit, jako by vám ve svalu ruplo lano nebo vás někdo švihl bičem. V ten moment je jasné, že zápas i trénink končí. Zranění hamstringů patří mezi nejčastější a zároveň nejvíce […]
Sauna vs. ledová voda: kdy regeneraci pomáhají a kdy brzdí růst svalů
„Po tréninku si vždycky skočím do ledu, je to přece pro regeneraci to nejlepší.“ Zní to jako rozumný návyk, jenže když je cílem růst svalů, může být pravda přesně opačná. Regenerace je dnes stejně důležitá jako samotný trénink. Základ tvoří kvalitní spánek a výživa, ale mezi oblíbené doplňkové metody dlouhodobě patří sauna a ledová voda. […]
Skokanské koleno vs. patelofemorální bolest: jak je poznat a léčit
Koleno, které píchá pod čéškou při výskoku, dopadu, rychlé změně směru nebo po delším sezení, nemusí být „jen namožené“. Nejčastěji za tím stojí dvě příbuzné, ale odlišné věci, a obě reagují skvěle na správně nastavený silový trénink. Řešíme hlavně dvě diagnózy: patelární tendinopatii (skokanské koleno) a patelofemorální bolest. Obě bolí vpředu, obě umí brzdit výkon […]
Rizikové faktory zranění: Co skutečně zvyšuje riziko a co je jen mýtus?
Představte si situaci kdy jste v životní formě, tréninky jdou skvěle, těšíte se na závody nebo zápas, a v tom lupne ve svalu, zabolí v koleni a vy končíte na lavičce či v ordinaci lékaře. Následuje frustrace, klid na lůžku a otázka: „Proč zrovna já? Mám snad křehké tělo, špatnou genetiku, nebo za to může […]
Proč nás bolí tělo: Proč bolest neznamená poškození tkáně a jak přenastavit mozek k pohybu bez limitů
Představte si, že vás už týdny nebo měsíce trápí tupá, vyčerpávající bolest ve spodních zádech, rameni nebo koleni. Obcházíte lékaře, podstupujete rentgeny a magnetické rezonance. Výsledek? Buď vám řeknou, že jste strukturálně v pořádku, nebo naopak ukáží na „výhřez ploténky“ s varováním, že se už nikdy nesmíte ohnout. Až 80 % lidí se během života […]
Mrtvý tah: proč by měl být součástí silového i rehabilitačního tréninku
„To je nebezpečný cvik na záda!“ Mrtvý tah má mezi lidmi pověst rizikového cviku, kterému je lepší se raději vyhnout – zvlášť pokud vás bolí záda nebo nejste zkušenými powerliftery. Jenže realita je přesně opačná. Mrtvý tah není problém, ale naopak může být součástí řešení. Co je mrtvý tah a proč je tak důležitý Mrtvý […]
8 rad, jak poznat dobrého osobního trenéra
Trenér vám mění cviky z tréninku na trénink a každou sérii cvičíte do absolutního vyčerpání. To znamená jediné: nenarazili jste na profesionála, ale na špatného trenéra. Zničit klienta totiž umí každý, ale dlouhodobě ho zlepšovat jen málokdo. Jak tedy poznat kvalitního trenéra fitness od toho špatného? Znaky dobrého osobního trenéra fitness Profesionál ví, že před […]
Jak nabrat svalovou hmotu: 4 hlavní zásady
Při budování svalů jde trénink s výživou ruku v ruce. Svaly ale nestačí jen dobře „krmit”. Prozradíme, jak nabrat svalovou hmotu.
Silový trénink začíná v posteli. Nepodceňujte vliv spánku!
Moderní výzkumy opakovaně potvrzují, že nedostatek spánku zpomaluje váš postup při tréninku a negativně ovlivňuje celkovou kondici a zdraví. Spánek je vedle cvičení a stravy klíčovým faktorem růstu svalů, regenerace i vašeho výkonu během silového tréninku. Bez kvalitního spánku to zkrátka nejde. Vyspěte se do hormonální rovnováhy Během spánku produkuje tělo růstový hormon, který je […]
Co je sarkopenie, proč nás má zajímat a jak proti ní bojovat?
Představte si, že každý rok ztratíte kousek své síly, schopnosti se pohybovat i sebejistoty při každodenních činnostech. Právě to je sarkopenie – úbytek svalové hmoty a funkčnosti svalů. Dochází k ní s přibývajícím věkem a jejím výsledkem je naše fyzická „křehkost“ a vyšší riziko zranění i při běžném pohybu. Platí to samozřejmě i naopak – když máme […]